BİLGE İBİK DİET ilk 3 gün :))) Biraz sert!

<DİET esnasında gün içinde en az 3 bardak yeşil çay ve, 8 bardak soğuk hızlı hızlı su içme tamamlanması şart.Ben ara ara serpiştirdim su ve yeşil çayları.Gün içinde eksik bıraktığım rakamları mutlaka tamamlayın kendi keyfinize göre. BOL AZİM :)))>

1. gün

uyanma

- ılık 1 subardağı limonlu su

- 15 dakika dans
- duş

kahvaltı: 2 dilimlenmiş domates 2 dilimlenmiş salatalık +limonlanmış 1/2 bağ doğranmış maydanoz ,5 siyah zeytin 3 yemek kaşığı lor peyniri,1 ceviz, yeşil çay.

-10 dk koşma

-30 dk hızlı yürüyüş
-1 armut 2 bardak soğuk su hızlı içme
-yeşil çay

-herhangi 1 yerde otururken mutlaka beden hareket halinde olsun el ayak kolları oraya buraya salla hareket ettir.

öğle yemeği: istediğin kadar nar ekşili-limonlu-sirkeli+ göbek marul(iceberg)+1/2 bağ maydanoz+ bolca doğranmış semiz otu +2 tatli kaşığı keten tohumu =salata , 2 çöp şiş derisiz hindi (pul biberlenmiş tuzlanmş ) , 1 soda ,BOLCA su

- 30 dk dans
-15 dk koşu,15 dk hızlı yürüyüş
-duş
-1 bardak türk kahvesi + 2 tane sade lokum.
-1 dilim karpuz+-3bardak soğuk su hızlı hızlı içilsin
- yeşil çay

akşam yemeği : istediğin kadar haşlanmış lahana+nar ekşisi+limon+sirke =çorba

istediğin kadar semizotu+1/2 bağ maydanoz+2çay kaşığı çörekotu+2tatlı kaşığı keten tohumu=salata , 1 soda ,bolca su.

-30 dk rahat yürüyüş

-yeşil çay
- 2 dilim kavun+2 bardak hızlı soğuk su

2.gün

uyanma :

-1 su bardağı ılık limonlu su

-15 dk dans
-duş

Kahvaltı : limonlanmış dilimlenmiş; 2 domates 2 salatalık+ 1/2 bağ doğranmış maydanoz , 2 tane haşlanmış yumurta beyazı, 1közlenmiş kırmızı biber,5 yeşil zeytin , yeşil çay +1 ceviz

-3o dk yüzme yada koşma yada bisiklet
-1 yeşil çay

-1armut
-3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme

öğle yemeği : bolca göbek marul+ 1/2 bağ maydanoz+ 3 tane rendelenmiş salatalık+2tatlı kaşığı keten tohumu+limon+ fesleğen +sirke = salata
haşlanmış 3 kabak +1 kase light yoğurt =yoğurtlu kabak, 1 tane soda , bolca su

-30 dakika hızlı yürüyüş
-30 dk koşu
-duş

-1 Türk Kahvesi +2 sade lokum.
-1 dilim karpuz+2bardak soğuk su hızlı içilecek
-yeşil çay

akşam yemeği: 1/2 tabak domatesli bulgur pilavı yağsız haşlanmış üzeri maydanozlu. +1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye +1 kase cacık + 1 soda,bol su

-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun

3. gün

uyanma

-1subardağı ılık limonlu su

-15 dk dans
-duş

kahvaltı : 1/2tost ekmeği büyüklüğü ve kalınlığnda köy peyniri +5 siyah zeytin+ 5 yeşil zeytin+ limonlanmış (1 domates +1 salatalık+ 1/2 bağ maydanoz) ,1/2 simit en az 1 bardak yeşil çay.+2 ceviz

-30dk hızlı yürüyüş
-10 dk koşu

-1 dilim karpuz +3 bardak soğuk su hızlı içilecek
-yeşil çay

öğle yemeği:istediğin kadar bıkana kadar haşlanmış doğranmış lahana limonlanmış+ 1/2 bağ maydanozlu ,1 kase light yoğurt (haşlama suyu ayrılıp en az1 su bardağı içilecek) 1soda ,bolca su

-30 dk yüzme veya koşma veya bisiklet en az

-10 dakika ip atlama
-duş

-1 bardak türk kahvesi+2 sade lokum.

-1 tabak buz gibi kiraz+ 2 bardak soğuk su hızlı hızlı içilecek
-1 bardak yeşil çay

akşam yemeği : yağsız 2 haşlanmış patates+ pul biber+nane+fesleğenlen , 3 ince doğranmış kırmızı biber +3 ince doğranmış acısız yeşil biber +1/2 bağ doğranmış maydanoz+nar ekşisi+sirke+limon+2çay kaşığı çörekotu =salata, 1 soda vee boool su

-30 dk rahat yürüyüş

-yeşil çay
-2 dilim kavun