Unutulmasın gün içinde en az 3 bardak yeşil çay ve 8 bardak hızlı hızlı soğuk su içme tamamlanacak,ben ara ara serpiştirdim yazmadıklarımı siz isdedğiniz yerde tamamlayın.Bol azim :)))
4.gün
uyanma
-1 bardak ılık limonlu su
-15 dakika dans
-duş
kahvaltı: yarım simit 1 domates 1 salatalık dilimlenmiş+ üstleri 1/2 bağ doğranmış maydanoz+1 yağsız karper peynir 10 yeşil zeytin+1 ceviz veee yeşil çay
-30 dk hızlı yürüyüş
-15 dk a ip atlama
-2bardak soğuk su en az +1 bardak yeşil çay
öğle yemeği: istediğin kadar göbek marul(iceberg)+ dere otu+ yeşil soğan+ 1/2 bağ maydanoz+roka+ çörekotu+fesleğenli +nar ekşisi+sirke+limon suyu=boolca yeşil salata veee balık 1 posiyon ızgara yada fırında ( levrek yada uskumru yada somon balığı ) +1 soda, bolca su
-30 dk en az koşu veya yüzme veya bisiklet
-30 dk hızlı yürüyüş
-duş
-2 bardak en az ılık su
-1Türk kahvesi +2sade lokum veya 1 top limonlu dondurma +2 bardak soğuk su hızlı içme
-1 tabak buzdolabında soğutulmuş kiraz
-yeşil çay
akşam yemeği: istediğin kadar haşalnmış brokoli+ 1 kase sarmısaklı light yoğurt +1 haşlanmış patates +1 soda,bolca su
-30 dk rahat yürüyüş
- yeşil çay
-2 dilim kavun
5. gün
uyanma
-1bardak ılık limonlu su
-15 dk dans
-duş
kahvaltı : 1 tatlı kaşğı zeytinyağ kullanılarak 2 tane yumurta beyazı ile bol domates ve biberli melemen ,3 yemek kaşığı lor peyniri 10 yeşil zeytin 1/2 bağ maydanoz ve yeşil çay+ 1 ceviz
-10 dk a koşu
-en az 30 dk yürüyüş
-2bardak en az ılık su 2+bardak soğuk su
-1armut+yeşil çay
öğle yemeği: istediğin kadar doğranmış semiz otu +sulu görüntü olana kadar light yoğurtla karıştırılmış+ fesleğen+2tatlı kaşığı keten tohumu =semiz otu salatası + yeşil çay ve1 soda.
-en az 30 dk bisiklet yada yüzme yada koşu
-duş
-Türk kahvesi +2 sade lokum veya 2 top dondurma
-1 dilim karpuz+3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme
-yeşil çay
akşam yemeği: istedğin kadar ; göbek marul (ıceberg)+maydanoz+roka+dereotu+2 tatlı kaşığı keten tohumu +nar ekşisi+sirke+limon suyu+çörekotu =yesil salata , 3 haşlanmış pul biber ve feslğen serpiştirilmiş kabak ve 1 kase light yoğurt ve 1soda, bolca su
-30 dk arahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun
6. gün
uyanma
-1bardak ılık limonlu su
-15 dk a dans
-duş
kahvaltı: 1/2 tost ekmği boyutunda light yağsız beyaz peynir 2 domates 2salatalık,1/2 doğranmış limonlanmış maydanoz 5 siyah zeytin yeşil çay +1 ceviz
-10 dk koşu
-30 dk hızlı yürüyüş
-bolca su +2 bardak en az hızlı soğuk su
-armut
öğle yemeği: 2 tane közlenmiş patlıcan + 2 tane közlenmiş kırmızı biber 2közlenmiş yeşil biber doğranmış karıştırılmış+2 diş sarmısak +ince kıyılmış 1/2 bağ maydanoz+ 1 domates+1/2 baş soğan +nar ekşisi+limon suyu+sirke+kırmızı pul biber =salatası 1 kase light yoğurt ,1soda,bolca su.
-en az 30 dk bisiklet yada yüzme yada koşu +bool ılık su
-duş
-1 türk kahvesi +2 sade lokum yada en fazla 2 top dondurma
-1 dilim karpuz ve yarım tabak kiraz
-3 bardak soğuk su hızlı hızlı içme
-yeşil çay
Akşam yemeği: 2 haşlanmış patates+ domates+maydanoz +2 yeşil soğan+çörekotu+fesleğen = salata ve 1 kase light yoğurt ,1 soda ve bool su
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun+2 bardak hızl soğuk su
7. gün
uyanma
-1 bardak limonlu ılık su
-15 dk a dans
-duş
kahvaltı: 3 yemek kaşığı lor peyniri vee 2 domates+2 salatalık+2 dolmalık biber +bool limonlanmış 1/2 bağ maydanoz vee 1 ceviz
10 yeşil zeytin yeşil çay
-15 dk ip atla
-10 dk a koşu
-1 armut
öğle yemeği: istediğin kadar haşlanmış lahana limonlu,kırmızı pul biberli ,çörekotlu 1 porsiyon derisiz,yağsız hindi pirzola 1 kase light yoğurt, 1 soda, bolca su
-30 dk en az koşu veya yüzme veya bisiklet
-duş
-1 türk kahvesi 1 sade lokum veya en fazla 2 top dondurma
-3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme
-1dilim karpuz
yeşil çay ara ara içilsin
akşam yemeği: haşlanmış 2büyük havuç+haşlanmış 2 patates+1/2 bağ maydanoz = salata 1 su bardağı light yoğurttan ayran vee 1 soda
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun +2 bardak hızlı soğuk su
