8. gün
uyanma :
- ılık 1 subardağı limonlu su
- 15 dakika dans- duş
kahvaltı:
üzeri limonlu 1domates 1salatalık +!/2
bağ doğranmış maydanoz ,1 kepekli tost ekmeği ile light beyaz peynirli tost ,5 yeşil zeytin,5 siyah zeytin,1 ceviz, yeşil çay.
-en az 30 dk hızlı yürüyüş
-15 dk koşu
-1 armut 2 bardak soğuk su hızlı içme
-yeşil çay -herhangi 1 yerde otururken mutlaka beden hareket halinde olsun el ayak kolları oraya buraya salla hareket ettir.
öğle yemeği: istediğin kadar göbek marulla(ice berg) +sarmısak+ fesleğen+nane+ light yoğurt=yoğurtlu,sarmısaklı iceberg salata , 1/2 haşlanmış tavuk göğsü +2 tane haşlanmış havuç,1soda,bolca su.
-en az 30 dk koşu,yada bisiklet,yada yüzme
-10 dk ip atlama
-duş
- 1 bardak türk kahvesi + 2 tane sade
lokum veya 2 top dondurma meyveli tercih edilsin.
-1 dilim karpuz+-3bardak soğuk su hızlı hızlı
içilsin- yeşil çay
akşam yemeği : istediğin kadar semiz otu +1/2 bağ maydanoz +1 tatlı kaşığı çörekotu+2tatlı kaşığı keten tohumu+nar ekşisi+limon+sirke =salata ,2 tane haşlanmış patates fesleğen + nane +kırmızı pl biber +karıştırılarak ezilmiş,1soda,bolca su.
-30 dk rahat yürüyüş
- 2 dilim kavun+2 bardak hızlı soğuk su
9.gün
uyanma
:
-1 su
bardağı ılık limonlu su
-15 dk dans-duş
Kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta beyazı,3 yemek kaşığı lor peyniri,1 domates ,1 salatalık,1/2 bağ maydanoz 5 siyah zeytin, 1 ceviz,yeşil çay .
-3o dk yüzme yada koşma yada
bisiklet
-1 armut
-yeşil çay
-3 bardak hızlı hızlı soğuk su
içme
öğle yemeği : 2 çöp şiş hindi , 2 haşlanmış kabak+ 1/2 bağ maydanoz+çörekotu+fesleğen +limon+sirke =salata ,1 soda,bolca su.
-30 dk koşu,veya yüzme,veya bisiklet
-15 dk ip atlama
-15 dk ip atlama
-duş
-1 Türk Kahvesi +2 sade lokum veya meyveli 2 top dondurma
-1 tabak soğutulmuş üzeri buzlu kiraz
-yeşil çay
akşam yemeği: 2 haşlanmış patates +3 yeşil soğan +1/2 bağ maydanoz+pul biber +fesleğen =salata ,1 cacık ,1 soda ,bol su
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim
kavun
10. gün
uyanma
-1subardağı ılık limonlu su
-15 dk dans
-duş
kahvaltı
: 1 kepek ekmekli light beyaz peynirli tost,1 domates,1salatalık,1/2bağ maydanoz limonlanmış, 5 siyah zeytin ,1 ceviz,yeşil çay.
-30dk hızlı yürüyüş
-10 dk koşu
-10 dk koşu
-1 armut
öğle
yemeği: istediğin kadar bıkana kadar haşlanmış doğranmış limonlu nar ekşili lahana
+ 1/2 bağ maydanoz =salata ,1 kase light yoğurt ,1soda ,bolca su
-30 dk yüzme veya koşma veya bisiklet en az
-10 dakika ip atlama
-duş
-1 bardak türk kahvesi+2 sade lokum yada en fazla 2 top dondurma limonlu.
-1 dilim karpuz+ 2 bardak soğuk su
hızlı hızlı içilecek
-1 bardak yeşil çay
akşam yemeği :
1 porsiyon haşlama imam bayıldı,1/2 tabak domatesli yağsız bulgur pilavı ,1 cacık, 1 soda vee boool su.
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun
