HADİ BAŞLA!
<DİET esnasında gün içinde en az 3 bardak yeşil çay ve, 8 bardak soğuk hızlı hızlı su içme tamamlanması şart.Ben ara ara serpiştirdim su ve yeşil çayları.Gün içinde eksik bıraktığım rakamları mutlaka tamamlayın kendi keyfinize göre. BOL AZİM :)))>
1. gün
uyanma
- ılık 1 subardağı limonlu su
- duş
-10 dk koşma
-30 dk hızlı yürüyüş-1 armut 2 bardak soğuk su hızlı içme
-yeşil çay
-herhangi 1 yerde otururken mutlaka beden hareket halinde olsun el ayak kolları oraya buraya salla hareket ettir.
- 30 dk dans
-15 dk koşu,15 dk hızlı yürüyüş
-duş
-1 dilim karpuz+-3bardak soğuk su hızlı hızlı içilsin
- yeşil çay
akşam yemeği :
istediğin kadar haşlanmış lahana+nar ekşisi+limon+sirke =çorba
istediğin kadar semizotu+1/2 bağ
maydanoz+2çay kaşığı çörekotu+2tatlı kaşığı keten tohumu=salata , 1 soda ,bolca
su.
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay- 2 dilim kavun+2 bardak hızlı soğuk su
2.gün
uyanma :
-1 su
bardağı ılık limonlu su
-15 dk dans-duş
Kahvaltı : 1 domates, 1 salatalık+ 1/2 bağ limonlanmış doğranmış maydanoz , 2 haşlanmış yumurta beyazı, 1közlenmiş kırmızı biber,1 kibrit çöpü light beyaz peynir,5 yeşil zeytin , yeşil çay,1 ceviz
-30 dk hızlı yürüyüş
-10 dk koşu
-1 yeşil çay
-1armut-1 yeşil çay
-3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme
haşlanmış 3 kabak +1 kase light yoğurt =yoğurtlu kabak, 1 tane soda , bolca su
-30 dk koşu veya bisiklet veya yüzme
-duş
-1 Türk Kahvesi +2 sade lokum.
-1 dilim karpuz+2bardak soğuk su hızlı içilecek
-yeşil çay
akşam yemeği: 1/2 tabak domatesli bulgur pilavı yağsız haşlanmış üzeri maydanozlu. ,1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye ,1 kase cacık , 1 soda,bol su
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun
uyanma
-1subardağı ılık limonlu su
-15 dk dans-duş
kahvaltı : 1/2tost ekmeği büyüklüğü ve kalınlığnda köy peyniri ,5 siyah zeytin,5 yeşil zeytin1 domates ,1 salatalık,limonlu 1/2 bağ maydanoz ,1 közlenmiş kırmızı biber, yeşil çay,1ceviz
-30dk hızlı yürüyüş
-10 dk koşu
-yeşil çay
öğle
yemeği:istediğin kadar bıkana kadar haşlanmış doğranmış lahana
limonlanmış+ 1/2 bağ maydanozlu ,1 kase light yoğurt (haşlama suyu ayrılıp en
az1 su bardağı içilecek) 1soda ,bolca su
-30 dk yüzme veya koşma veya bisiklet en az
-duş
-1 bardak türk kahvesi+2 sade lokum.
-1 tabak buz gibi kiraz+ 2 bardak soğuk su
hızlı hızlı içilecek-1 bardak yeşil çay
akşam yemeği :
yağsız 2 haşlanmış patates+ pul biber+nane+fesleğen , 3 ince doğranmış közlenmiş kırmızı biber +3 ince
doğranmış közlenmiş acısız yeşil biber +1/2 bağ doğranmış maydanoz+nar
ekşisi+sirke+limon+2çay kaşığı çörekotu =salata, 1 soda vee boool su
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay-2 dilim kavun
Unutulmasın gün içinde en az 3 bardak yeşil çay ve 8 bardak hızlı hızlı soğuk su içme tamamlanacak,ben ara ara serpiştirdim yazmadıklarımı siz isdedğiniz yerde tamamlayın.Bol azim :)))
4.gün
uyanma
-1 bardak ılık limonlu su
-15 dakika dans
-duş
kahvaltı: yarım simit 1 domates 1 salatalık dilimlenmiş+ üstleri 1/2 bağ doğranmış maydanoz+1 yağsız karper peynir 10 yeşil zeytin+1 ceviz veee yeşil çay
-30 dk hızlı yürüyüş
-15 dk a ip atlama
-2bardak soğuk su en az +1 bardak yeşil çay
öğle yemeği: istediğin kadar göbek marul(iceberg)+ dere otu+ yeşil soğan+ 1/2 bağ maydanoz+roka+ çörekotu+fesleğenli +nar ekşisi+sirke+limon suyu=boolca yeşil salata veee balık 1 posiyon ızgara yada fırında ( levrek yada uskumru yada somon balığı ) +1 soda, bolca su
-30 dk en az koşu veya yüzme veya bisiklet
-30 dk hızlı yürüyüş
-duş
-2 bardak en az ılık su
-1Türk kahvesi +2sade lokum veya 1 top limonlu dondurma +2 bardak soğuk su hızlı içme
-1 tabak buzdolabında soğutulmuş kiraz
-yeşil çay
akşam yemeği: istediğin kadar haşalnmış brokoli+ 1 kase sarmısaklı light yoğurt +1 haşlanmış patates +1 soda,bolca su
-30 dk rahat yürüyüş
- yeşil çay
-2 dilim kavun
5. gün
uyanma
-1bardak ılık limonlu su
-15 dk dans
-duş
kahvaltı : 1 tatlı kaşğı zeytinyağ kullanılarak 2 tane yumurta beyazı ile bol domates ve biberli melemen ,3 yemek kaşığı lor peyniri 10 yeşil zeytin 1/2 bağ maydanoz ve yeşil çay+ 1 ceviz
-10 dk a koşu
-en az 30 dk yürüyüş
-2bardak en az ılık su 2+bardak soğuk su
-1armut+yeşil çay
öğle yemeği: istediğin kadar doğranmış semiz otu +sulu görüntü olana kadar light yoğurtla karıştırılmış+ fesleğen+2tatlı kaşığı keten tohumu =semiz otu salatası + yeşil çay ve1 soda.
-en az 30 dk bisiklet yada yüzme yada koşu
-duş
-Türk kahvesi +2 sade lokum veya 2 top dondurma
-1 dilim karpuz+3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme
-yeşil çay akşam yemeği: istedğin kadar ; göbek marul (ıceberg)+maydanoz+roka+dereotu+2 tatlı kaşığı keten tohumu +nar ekşisi+sirke+limon suyu+çörekotu =yesil salata , 3 haşlanmış pul biber ve feslğen serpiştirilmiş kabak + 1 kase light yoğurt =yoğurtlu kabak ve 1soda, bolca su
-30 dk arahat yürüyüş
-yeşil çay -2 dilim kavun
6. gün
uyanma
-1bardak ılık limonlu su
-15 dk a dans
-duş
kahvaltı: 1/2 tost ekmği boyutunda light yağsız beyaz peynir 2 domates 2salatalık,1/2 doğranmış limonlanmış maydanoz 5 siyah zeytin yeşil çay +1 ceviz
-10 dk koşu
-30 dk hızlı yürüyüş
-bolca su +2 bardak en az hızlı soğuk su
-armut
öğle yemeği: 2 tane közlenmiş patlıcan + 2 tane közlenmiş kırmızı biber 2közlenmiş yeşil biber doğranmış karıştırılmış+2 diş sarmısak +ince kıyılmış 1/2 bağ maydanoz+ 1 domates+1/2 baş soğan +nar ekşisi+limon suyu+sirke+kırmızı pul biber =salatası 1 kase light yoğurt ,1soda,bolca su.
-en az 30 dk bisiklet yada yüzme yada koşu +bool ılık su
-duş
-1 türk kahvesi +2 sade lokum yada en fazla 2 top dondurma
-1 dilim karpuz ve yarım tabak kiraz
-3 bardak soğuk su hızlı hızlı içme
-yeşil çay
Akşam yemeği: 2 haşlanmış patates+ domates+maydanoz +2 yeşil soğan+çörekotu+fesleğen = salata ve 1 kase light yoğurt ,1 soda ve bool su
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun+2 bardak hızl soğuk su
7. gün
uyanma
-1 bardak limonlu ılık su
-15 dk a dans
-duş
kahvaltı: 3 yemek kaşığı lor peyniri vee 2 domates+2 salatalık+2 dolmalık biber +bool limonlanmış 1/2 bağ maydanoz vee 1 ceviz
10 yeşil zeytin yeşil çay
-15 dk ip atla
-10 dk a koşu
-1 armut
öğle yemeği: istediğin kadar haşlanmış lahana limonlu,kırmızı pul biberli ,çörekotlu 1 porsiyon derisiz,yağsız hindi pirzola 1 kase light yoğurt, 1 soda, bolca su
-30 dk en az koşu veya yüzme veya bisiklet
-duş
-1 türk kahvesi 1 sade lokum veya en fazla 2 top dondurma
-3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme
-1dilim karpuz
yeşil çay ara ara içilsin
akşam yemeği: haşlanmış 2büyük havuç+haşlanmış 2 patates+1/2 bağ maydanoz = salata 1 su bardağı light yoğurttan ayran vee 1 soda
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun +2 bardak hızlı soğuk su
<gün içinde mutlaka en az 3 bardak
yeşil çay ve toplam 8 bardak hızlı soğuk su içme tamamlanacak.BOL
AZİM>
8. gün
uyanma :
- ılık 1 subardağı limonlu su
- 15 dakika
dans
- duş
- duş
kahvaltı: üzeri limonlu 1domates
1salatalık +!/2 bağ doğranmış maydanoz ,1 kepekli tost ekmeği ile light beyaz
peynirli tost ,5 yeşil zeytin,5 siyah zeytin,1 ceviz, yeşil çay.
-en az 30 dk hızlı yürüyüş
-15 dk koşu
-1 armut 2 bardak soğuk su hızlı
içme
-yeşil çay
-herhangi 1 yerde otururken mutlaka beden hareket halinde olsun el ayak kolları oraya buraya salla hareket ettir.
öğle yemeği: istediğin kadar göbek marulla(ice berg) +sarmısak+ fesleğen+nane+ light yoğurt=yoğurtlu,sarmısaklı iceberg salata , 1/2 haşlanmış tavuk göğsü +2 tane haşlanmış havuç,1soda,bolca su.
-en az 30 dk koşu,yada bisiklet,yada yüzme
-10 dk ip atlama
-duş
- 1 bardak türk kahvesi + 2 tane sade lokum
veya 2 top dondurma meyveli tercih edilsin.
-1 dilim karpuz+-3bardak soğuk
su hızlı hızlı içilsin
- yeşil çay
- yeşil çay
akşam yemeği : istediğin kadar semiz otu +1/2 bağ maydanoz +1 tatlı kaşığı çörekotu+2tatlı kaşığı keten tohumu+nar ekşisi+limon+sirke =salata ,2 tane haşlanmış patates fesleğen + nane +kırmızı pl biber +karıştırılarak ezilmiş,1soda,bolca su.
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil
çay
- 2 dilim kavun+2 bardak hızlı soğuk su
- 2 dilim kavun+2 bardak hızlı soğuk su
9.gün
uyanma :
-1 su
bardağı ılık limonlu su
-15 dk dans
-duş
-duş
Kahvaltı : 2 haşlanmış yumurta beyazı,3 yemek kaşığı lor peyniri,1
domates ,1 salatalık,1/2 bağ maydanoz 5 siyah zeytin, 1 ceviz,yeşil çay
.
-3o dk yüzme yada koşma yada
bisiklet
-yeşil çay
-1armut
-3 bardak hızlı hızlı soğuk su içme
öğle
yemeği : 2 çöp şiş hindi , 2 haşlanmış kabak+ 1/2 bağ
maydanoz+çörekotu+fesleğen +limon+sirke =salata ,1 soda,bolca su.
-30 dk koşu,veya yüzme,veya
bisiklet
-15 dk ip atlama
-15 dk ip atlama
-duş
-1 Türk Kahvesi +2 sade lokum veya meyveli 2 top
dondurma
-1 tabak soğutulmuş üzeri buzlu kiraz
-1 tabak soğutulmuş üzeri buzlu kiraz
-yeşil çay
akşam
yemeği: 2 haşlanmış patates +3 yeşil soğan +1/2 bağ maydanoz+pul
biber +fesleğen =salata ,1 cacık ,1 soda ,bol su
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim
kavun
10. gün
uyanma
-1subardağı ılık limonlu su
-15 dk dans
-duş
kahvaltı : 1 kepek ekmekli light beyaz
peynirli tost,1 domates,1salatalık,1/2bağ maydanoz limonlanmış, 5 siyah zeytin
,1 ceviz,yeşil çay.
-30dk
hızlı yürüyüş
-10 dk koşu
-10 dk koşu
-1 armut
öğle yemeği: istediğin
kadar bıkana kadar haşlanmış doğranmış limonlu nar ekşili lahana + 1/2 bağ
maydanoz =salata ,1 kase light yoğurt ,1soda ,bolca su
-30 dk yüzme veya koşma veya bisiklet en az
-10 dakika ip atlama
-duş
-1 bardak türk kahvesi+2 sade lokum yada en fazla 2 top dondurma limonlu.
-1 dilim karpuz+ 2 bardak soğuk su hızlı hızlı
içilecek
-1 bardak yeşil çay
akşam
yemeği : 1 porsiyon haşlama imam
bayıldı,1/2 tabak domatesli yağsız
bulgur pilavı ,1 cacık, 1 soda vee boool su.
-30 dk rahat yürüyüş
-yeşil çay
-2 dilim kavun
